Cómo Correr correctamente:
Correr puede que parezca simple, pero hay una manera
correcta que hará que evites lesiones y mejores el rendimiento. Correr
correctamente reducirá el impacto en la articulaciones proyectando la máxima
energía posible en cada paso.
Hay que ejecutar una posición correcta y conseguir sentirse
relajado y natural cuando se sale a correr, esto a su vez nos ayudará a seguir
motivados y seguir corriendo.
Cabeza:
Recta, alineada con la espalda y el cuello, alta y mirando
al frente
-No mirar al suelo o a los pies.
Hombros:
Relajados, bajos y ligeramente hacia atrás.
-No encorvar los hombros hacia delante.
Puedes notar que a medida que te canses, los hombros se
levantan, no pasa nada relájate y
vuelve a colocarlos hacia abajo.
Brazos:
En movimiento de vaivén con el ritmo de las piernas, en
posición 90 grados para ayudar a impulsarte hacia delante, codos cerca del
cuerpo.
-No separar los codos del cuerpo y no cruzar los brazos por
delante del cuerpo
-No mover el tronco hacia los lados, mover solo los brazos.
Muñecas:
Rectas alineadas con las Manos y Brazos
Manos:
Relajadas, semicerradas sin apretar para ayudar a mantenerse
relajado, con el dedo gordo de ambas manos apuntando hacia arriba.
-Nunca lleves los puños cerrados ni apretados, si al
cansarte sin darte cuenta tienes las manos apretadas, afloja las manos, a veces
al apretar las manos también subimos los hombros por lo que al aflojar las
manos también controla que los hombros estén bajos y relajados.
Tronco:
-Espalda: La espalda recta y alta
-Pecho: Hacia delante, erguido y alto permitirá
respirar mejor al tener una posición que te permita aprovechar al máximo tu
capacidad pulmonar.
-Los músculos del estómago (Abdominales) tienen
que ir tensos porque te ayudan a equilibrar. En este punto tengo recordar la
importancia de trabajar Core (Abdominales, la espalda baja, glúteos y
las caderas) Tener estos músculos fuertes hará que seas mejor corredor y
evitarás lesiones.
Cadera:
Si tus hombros están bajos y tu espalda recta, la cadera irá
correctamente alineada
-No corras inclinado demasiado hacia delante, porque
tus caderas no estarán alineadas y por consiguiente llevarás una mala posición
que puede dar lugar a dolor en la cadera, ingle o parte baja de la espalda.
Mantén el nivel del altura de las caderas cuando corres.
-Si la cadera cae demasiado, pondrás tensión indebida en tu
espalda, piernas o torso.
Las piernas y la zancada:
Si el pie se extiende demasiado hacia delante, el paso será
demasiado largo, con una leve elevación
de la rodilla te ayudará a detener la
sobrezancada.
Tus pies tienen que aterrizar
directamente debajo de tu cuerpo y las rodillas deben permanecer
ligeramente dobladas para absorber el
impacto cuando se golpea el suelo.
En carreras de resistencia , las rodillas no se levantan alto, se mantienen bajas para aprovechas al máximo la energía.
En carreras de resistencia , las rodillas no se levantan alto, se mantienen bajas para aprovechas al máximo la energía.
En carreras de velocidad se levanta la altura de la rodilla,
, requiere mucha energía y es sobre todo
para crear potencia y velocidad.
Tobillos e Inclinación:
Se debe inclinar un poco hacia
delante, y mantener los hombros atrás y
bajos para mantenerte relajado.
Al inclinarte un poco hacia delante, hazlo desde los
tobillos y dejando caer un poco el cuerpo hacia delante manteniendo la línea
recta corporal y NO inclinarse con
la cintura.
Inclinarse adecuadamente ayuda a impulsarse hacia delante de
la manera más eficiente, empujando a lo largo.
Pies:
Se aconseja que el primer contacto con el suelo
sea con la zona media del pie, pero si te resulta complicado puedes apoyar con
zona del Metatarso(parte delantera del pie) pero Nunca Plantar con el Talón
para evitar lesiones.
El pie debe golpear ligeramente el suelo, cuanto menos
tiempo esté el pie en contacto en el suelo mejor porque reduce el riesgo de
lesión y aumenta la velocidad.
No golpear cada vez
que se haga el impacto, se debe correr suave y
relajadamente.
Si tienes pies planos o cualquier problema de pies, se
aconseja ir a un médico y seguir sus indicaciones. También puedes ir a un
especialista donde analizan tu pisada, o entrenadores adecuados que te enseñen
a mejorar tu pisada y a que el resto del cuerpo se mueva correctamente cuando
corras.
Practica y sé consciente de lo que tu cuerpo está
haciendo y cómo se está sintiendo a medida que avanza. Si te sientes incómodo,
puedes pasar a una posición más neutral. Una vez que te acostumbres a correr
'adecuadamente', podrás hacerlo inconscientemente.
Siempre revisa tu postura, sobre todo a la mitad de la
carrera para asegurarte de que está siendo correcta, porque a veces el cansancio
puede hacer que descuides algún punto y tengas que corregirlo.
Que te hagan fotos o que te graben, te puede ayudar a
revisar si llevas una postura correcta, a veces hasta que no te ves
piensas que lo estás haciendo correctamente.
Adelante, ahora a ponerlo en práctica, poco a poco irás mejorando tu técnica!
A correr!
Experta en turismo, monitora deportiva y entusiasta del deporte, tras años practicando entre otros deportes bicicleta de montaña, ahora también soy una apasionada del Running. Desde mis conocimientos realizo esta Web con noticias, actualidad, experiencias y consejos para compartir y ayudar a personas que como yo, practican o se dedican al deporte.
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