Corre y sigue corriendo, que una gripe o resfriado no
te detenga.
Con la llegada del frío, estamos expuestos a coger un
resfriado o que nos contagien una gripe, y nada más molesto para un Runner que
tener que parar de practicar su deporte favorito o dejar de entrenar por este
motivo, por eso es importante estar informado para saber cómo prevenirlo,
ninguna persona está exenta de la posibilidad de contraer la gripe por
contagio, pero si podemos ayudar a nuestras defensas para poder evitarlo dentro
de lo posible.
En primer lugar, es importante saber que después de un
gran esfuerzo como un entrenamiento duro e intenso, se produce el efecto
de "ventana abierta" porque nuestro sistema inmunitario se debilita y
nuestro sistema inmune queda deprimido o tan debilitado que presenta mayor riesgo de contraer
infecciones y enfermedades, efecto que oscila entre 2 horas y puede llegar
hasta 2 y 3 días dependiendo de la
persona.
Justo después de un entrenamiento muy intenso en el
periodo de efecto "ventana abierta" es donde especialmente debemos
cuidarnos para una óptima recuperación como por ejemplo:
- Hidratarnos también justo después del entrenamiento
y no tomar bebidas muy frías.
- Abrigarnos y cambiarnos de ropa si estuviese mojada
por la sudoración del entreno.
- Evitar la exposición a corrientes de aire así como
los aires acondicionados.
- Ducharnos con agua templada y descansar.
También son muy importante estos consejos generales
para proteger nuestro sistema inmunitario y ayudar a prevenir o reducir el
riesgo de contraer resfriados o gripes:
Hidratación: Mantener una buena hidratación siempre y
evitar sequedad en las mucosas (nariz y garganta) porque la sequedad ayudará a
los virus y bacterias a invadir el sistema inmune. Aparte del agua y las
bebidas isotónicas, no debemos olvidar los beneficiosos zumos e infusiones.
Alimentación: Llevar una dieta saludable y mantener
los niveles de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.
La miel, Propóleo, Equinácea, la Vitamina C y Zinc entre
otros, son algunos aliados para tratar de prevenir la gripe o resfriado.
Descanso: El descanso para la recuperación es
necesario sobre todo después de un fuerte entrenamiento.
Es muy importante dormir bien para ayudar a mejorar
el rendimiento deportivo, lo aconsejable son entre 7 y 8 horas diarias
para evitar problemas de salud.
Evitar el sobreentrenamiento y el estrés, ambos
incrementan la debilitación del sistema inmunitario y aumentan el riesgo de
infecciones.
Elegir la Ropa adecuada a la temperatura ambiental es
importante, ir poco abrigado puede derivar en un resfriado y abrigarse en
exceso puede provocar que aunque llevemos ropa técnica sudemos en exceso
provocando mucha humedad en nuestro cuerpo con el riesgo de enfriamiento que
conlleva y deshidratación en el caso de no llevar agua.
Protegernos de contagios externos minimizando el
contacto con personas enfermas y mantenerse a distancia de tos y estornudos.
Evitar llevarse las manos a los ojos, nariz, boca y oídos y lavarse las manos
después de estar en contacto con otras personas, baños, lugares públicos al
igual que antes de cada comida. También es recomendable no compartir alimentos
ni bebidas con nadie.
Si ya se está resfriado, con gripe o fiebre en todos
los casos no es aconsejable seguir entrenando y se deberá acudir a un médico
para seguir sus indicaciones, hay que tener en cuenta que cuando nuestro
cuerpo ya tiene el virus o bacteria está más debilitado con el riesgo de
agravar la enfermedad y no hay que olvidar la gravedad de un resfriado o gripe
mal curadas, que pueden derivar en enfermedades pulmonares más graves como
bronquitis o neumonía entre otras.
Lo importante es recuperarse bien para seguir corriendo y
disfrutar de este deporte, y ya una vez recuperado reanudar el entrenamientos
de forma gradual hasta volver a estar al cien por cien!
Experta en turismo, monitora deportiva y entusiasta del deporte, tras años practicando entre otros deportes bicicleta de montaña, ahora también soy una apasionada del Running. Desde mis conocimientos realizo esta Web con noticias, actualidad, experiencias y consejos para compartir y ayudar a personas que como yo, practican o se dedican al deporte.
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