A la hora de elegir zapatillas supone un dilema para cualquier corredor,
infinidad de marcas, modelos y precios… pero la pregunta que todo corredor se
hace en algún momento es ¿como elegir
las zapatillas de correr más adecuadas para mi?
Una cosa está clara, es la prenda
más importante para correr, la que va a estar en contacto entre los pies y el
terreno donde vas a impactar, con lo cual si vas a invertir que sea en unas zapatillas apropiadas para ayudarte
desde el comienzo, aunque esto no
signifique gastar una fortuna ni para unas zapatillas nuevas ni para reemplazar
las ya existentes.
A tener en cuenta al comprar
zapatillas de correr adecuadas:
1- Usar zapatillas de correr específicas es la mejor opción, porque
están diseñadas con el peso y los puntos de apoyo adecuado para correr. Es
recomendable no usar las mismas
zapatillas con las que vas al gimnasio, caminas o practicas otros deportes
porque no son las más adecuadas ya que se desgastan de diferente manera y puede
provocar lesiones si corres con ellas también.
2.- Elegir la talla de
zapatilla adecuada, no debe ser muy justa ni muy amplia, y también tienes
que tener en cuenta la anchura correcta
dependiendo de tu empeine. Para más información puedes ver el artículo: Cómo elegir el número correcto dezapatillas.
3.- Tipo de pisada:
Lo que necesitas dependerá de tu
estilo de correr, en el sentido de cómo
tu pie toca el suelo, cómo se apoya a través del movimiento y empuja de nuevo.
Podemos distinguir 3 categorías en las zapatillas para correr, (Neutralidad, Apoyo y Amortiguación)
Si eres corredor neutral, tus pies tienen a permanecer en una línea más o
menos recta al moverse a través de tu pisada. Es lo ideal, si eres un corredor neutral puedes buscar unas zapatillas que ofrezcan el
justo apoyo y amortiguación sin tratar de sobre-corregir.
No todo el mundo es un corredor
neutral, puedes ser Pronador, que es
la rotación del pie hacia el interior cuando corres, o Supinador que es la rotación del pie hacia el exterior. En ambos
casos puede conducir a una distribución
desigual del peso, así como presionar tu empeine, talón o tobillos que puede conducirte a lesiones.
Las plantillas específicas para estos casos están diseñadas para corregir estos problemas
cuando corres y hacen que tu pisada sea
más neutra.
Hay pruebas caseras como la
prueba de los pies mojados que te puede dar una idea de cómo pisas, consiste en
mojar el pie y pisar en una superficie que muestre tu huella.
1. Huella plana: El pie plano
muestra super-pronación
2. Huella normal: Es la huella de
un corredor neutral. Estabilidad ideal.
3. Huella Alta: Un arco alto
muestra supinador
También puedes ver tus viejas
zapatillas y ver si están muy desgastadas por el interior o el exterior.
Pero la opción más precisa y recomendable es que un profesional te analice la pisada y
si no eres neutral te indique las plantillas que necesitas para corregir.
Hasta ahora, nombro solo las
plantillas para corregir, esto es porque considero
que la mejor opción es usar unas plantillas indicadas por un especialista según
tu tipo de pie y necesidades, aunque ya muchas marcas ofrecen zapatillas
para pronadores o supinadores.
En muchas tiendas especializadas
ya hacen estudios de la pisada, pero hay que tener en cuenta que aunque entendemos
que la persona que lo realiza ha recibido formación previa suelen ir de la mano
de tácticas comerciales de venta, como hacer el análisis gratis, pero para que
después compres o muchos han comenzado a cobrar por la prueba, con el dinero
ofrecido como un descuento al comprar allí las zapatillas.
Pregunta también por la política
de devolución, siempre está bien conocerla.
Es recomendable ir a centros especializados donde hacen un estudio biomecánico de la pisada completo.
4.-
¿Qué es el Drop de una Zapatilla?
Es la diferencia de altura que hay entre la zona más alta
en el talón y la parte más distal en la zona del metatarso (cercana a los dedos).
La altura puede ir de 0mm hasta 16mm o más.
 |
| X-Y= DROP Esta Zapatilla New Balance 780v5 tiene drop 12mm aprox. |
Tu pisada determinará el Drop adecuado, a mayor necesidad
de amortiguación, mayor drop. También hay que tener en cuenta el número de
zapatilla, ya que a mayor número de zapatilla de correr habrá más altura en la
amortiguación del talón por pura matemática.
Características
de las zapatillas por el Drop:
Drop
de 0 a 3mm
: este drop lo
encontrarás en las zapatillas
minimalistas, flexibles y planas con sensación de pies descalzos. No son recomendables para
principiantes y requieren buena técnica de carrera.
Drop
de 4 a 8mm:
con este drop las
zapatillas tienen algo de amortiguación, flexibles y también se recomienda
tener buena técnica de carrera, algunos
corredores rápidos las prefieren tanto como zapatillas de competición o para entrenar.
Drop
de 9 a 16mm:
En este rango de drop son donde vas a encontrar la mayoría de las zapatillas del mercado, pensadas para amortiguar, estas zapatillas “Tradicionales” son ideales para correr largas
distancias y también para entrenar. Recomendables para principiantes. De 9-12mm con amortiguación y de
13-16mm con máxima amortiguación.
5.-Hay que tener en cuenta tu peso, o si has tenido alguna lesión para saber si necesitas más
amortiguación y sujeción para proteger tu cuerpo y así evitar lesiones, agravar o que
vuelvan a aparecer si ya has padecido alguna.
6.- Terreno: elegir tipo de Zapatilla adecuada dependiendo del
terreno por el que vas a correr y el uso que quieras dar. Un ejemplo, para correr por montaña están las
zapatillas de trail.
7.-Tipo de Zapatillas de correr:
zapatillas que te vas a encontrar en el mercado para saber de antemano las que
más te interesan según el uso que vayas a hacer de ellas:
-Zapatillas ultraligeras:
Las zapatillas minimalistas siguen la tendencia de “correr
descalzo”, sintiendo el suelo mientra corre y al mismo tiempo ofreciendo
protección contra el terreno. La idea es pisada natural y eficiente, pero toma
un tiempo acostumbrarse y para usar este tipo de zapatillas debes tener una
buena técnica de carrera para evitar
lexiones.
No aconsejable para principiantes tal y como hemos explicado en un
apartado anterior, pueden tener un Drop
de 0 a 8mm.
Dentro de este rango, es recomendable ir
de un drop mayor a un drop menor para ir acostumbrando a tu cuerpo, por
ejemplo empezar con un drop de 4
a 8mm y cuando te hayas adaptado pasar a un drop de 0 a 3mm.
Como característica podemos
destacar que son más flexibles,
requieren adaptación y tienden a ser mejor
para distancias más cortas, sobre todo al principio.
-Zapatillas tradicionales o “Estándar”
Son el polo opuesto a las
zapatillas minimalistas, estas zapatillas ofrecen montones de opciones en
amortiguación (drop de 9 a
16 mm ), pensadas para amortiguar y proteger, son
la mayoría de las zapatillas del mercado, para correr largas distancias, entrenar y
recomendables para principiantes.
Correr por senderos:
A algunos corredores les gusta correr
por las carreteras, aceras o caminos de asfalto y a otros no.
Si eres principiante no hay
ninguna razón para no correr en terreno no asfaltado, incluso puedes encontrar
beneficios, ya que es un terreno más suave y puede ayudar a tus articulaciones
(que se pueden dañar si corres por aceras demasiado tiempo)
Si tienes la suerte de vivir
cerca de bosques o parques, los senderos
son un terreno perfecto para correr y no dañar con demasiado impacto nuestro
cuerpo
Si ha estado lloviendo y corres por la hierba, ésta puede estar resbalosa
y es posible que tengas que lidiar con el
barro o el hielo sobre todo en los meses de invierno.
Aquí es donde Las zapatillas de Trail pueden ser prácticas, ya que
están diseñados para tener un mejor
agarre en estas superficies, así como ofrecer una mayor capa exterior
resistente al agua:
-Zapatillas de Trail:
Son las zapatillas apropiadas para la montaña, bosques, senderos y desiertos de arena.
Estas zapatillas disponen de una suela resistente que proporciona mayor agarre y tracción en distintos tipos de terrenos como el barro, nieve, arena...
Puedes encontrar estas zapatillas con diferentes drops, según las necesidades de cada persona.
Para evitar lesiones, no se recomienda el uso de las zapatillas de trail en asfalto u hormigón, ya que no ofrecen la amortiguación necesaria.
Hay bastantes zapatillas de trail
disponibles y la mayoría “neutras”, porque son menos propensas a necesitar el
mismo apoyo que en un camino (asfalto u hormigón).
Si tienes que correr por un camino (asfalto u hormigón) para llegar a un sendero por ejemplo, entonces podrías elegir entre las Zapatillas de Cross, éstas
zapatillas pueden ser un poco más pesadas, pero más apropiadas en este
caso.
-Zapatillas con clavos: para correr en pistas de atletismo (tartán).
Zapatillas muy ligeras diseñadas para agarrar en la pista e impulsar hacia
delante evitando el choque con el talón. Se requiere buena técnica de correr y las
usan los atletas de élite.
Para correr por el tartán,
también se están usando zapatillas minimalistas, aunque no están diseñadas de
forma específica para ello, por sus características al ser ligeras, planas y
flexibles aunque exige también buena técnica.
8.- Aunque parecen muchos factores a tener en cuenta, no te
preocupes puedes ir a una tienda
especializada y comentar el presupuesto que estás dispuesto a gastar, y partiendo
de esto que te asesoren en función
de qué tipo de zapatilla es mejor para ti dependiendo
de todos los factores indicados.
Recomendación: no comprar por Internet si no admiten
devolución, a no ser que ya conozcas la zapatilla, porque hayas usado esa
marca, sabes el número correcto y que las características se adaptan a ti.
Y para acabar pregunta abierta
para una reflexión:
El mercado de las zapatillas de
correr se ha disparado con la tecnología, y esta tecnología ¿está acorde con el
valor económico que le dan las marcas?
Experta en turismo, monitora deportiva y entusiasta del deporte, tras años practicando entre otros deportes bicicleta de montaña, ahora también soy una apasionada del Running. Desde mis conocimientos realizo esta Web con noticias, actualidad, experiencias y consejos para compartir y ayudar a personas que como yo, practican o se dedican al deporte.
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